Wielokrotnie czytaliśmy i słyszeliśmy o wpływie codziennych nawyków na nasze życie. Jednak nie każdy zdaje sobie sprawę, że przyzwyczajenia wpływają również na skórę, która często odzwierciedla kondycję i stan zdrowia organizmu.
Czym są nawyki?
Nawykami nazywa się rutynowe czynności, które zazwyczaj wykonywane są automatycznie. Stanowią fundamentalną część codzienności, kształtują zwyczaje i reakcje. Działania te mogą być zarówno pozytywne, jak i negatywne. Zrozumienie roli nawyków jest istotne do wprowadzania stopniowych zmian, które w dłuższej perspektywie pomogą osiągnąć lepszą jakość życia.
Kluczowe nawyki wpływające na stan cery:
Odżywianie:
Dobra kondycja i zdrowy wygląd skóry jest zależna m.in. od tego, czy naszym nawykiem jest dostarczanie jej wszystkich potrzebnych składników odżywczych. Zbilansowana dieta powinna być dopasowana do wymagań konkretnej osoby, zawierać odpowiednią podaż makroskładników, zawierać w sobie mikro- i makroelementy oraz witaminy. Zdrowe odżywianie wspomaga działania regeneracyjne, zmniejsza stany zapalne, chroni przed wolnymi rodnikami, a co za tym idzie przed przedwczesnym starzeniem się organizmu.
Nieodpowiednia dieta uboga w wartości odżywcze za to bogata w przetworzoną żywność czy cukry proste może przyczynić się do: suchej i łuszczącej się skóry, łojotoku czy stanów zapalnych.
Nawadnianie:
Czynnikiem wpływającym na stan skóry jest nawodnienie organizmu. Regularne spożywanie płynów przyczynia się do poprawy krążenia krwi w naczyniach. Dzięki tym procesom komórki utrzymują prawidłową strukturę i funkcje ochronne. W efekcie poprawia się jędrność, elastyczność oraz ukrwienie skóry.
U osób, które nie wyrobiły u siebie nawyku spożywania odpowiedniej ilości wody, skóra wykazuje:
– suchość i łuszczenie,
– stany zapalne, wypryski,
– szybsze oznaki starzenia się,
– uczucie ściągnięcia, pieczenia i swędzenia,
– podrażnienia.
Aktywność fizyczna:
Umiarkowana aktywność fizyczna ma pośredni wpływ na skórę.
– Poprawia krążenie krwi i dotlenienia skóry, które przyczyniają się do promiennego wyglądu.
– Reguluje temperaturę ciała, przyczyniając się np.: do lepszych procesów naprawczych i regeneracyjnych.
– Wydziela się pot, co pomaga w oczyszczaniu ujść gruczołów łojowych.
– Wspomaga walkę ze stresem i wpływa na poprawę nastroju.
Dlatego pomyślmy o wprowadzeniu ruchu do naszego dnia. Regularne spacerowanie potrafi zdziałać cuda.
Rola stresu:
Zależności między psychiką a skórą powstają w okresie płodowym – zarówno skóra, jak i układ nerwowy powstają z jednego listka zarodkowego zwanego ektodermą. Z tego powodu wpływają na siebie poprzez neuroprzekaźniki. Kiedy doświadczamy sytuacji stresującej, wydziela się kortyzol, tzw. hormon stresu, który może negatywnie wpływać na skórę. Uruchamia to procesy fizjologiczne w organizmie:
– Zwiększenie produkcji sebum, które może prowadzić do zatykania się ujścia gruczołów łojowych.
– Procesy prozapalne, które mogą pogorszyć lub doprowadzić do powstania nowych stanów zapalnych w skórze. Przewlekłe narażenie organizmu na bodźce stresowe może doprowadzić do nasilenia objawów chorób, np.: łuszczycy, egzemy czy łojotoku.
– Utraty wody z naskórka, co prowadzi do suchej i podrażnionej cery.
– Przyspieszenia procesów degradujących kolagen i jego produkcję, przez co skóra szybciej się starzeje.
Stres towarzyszy nam w codziennym życiu, nie jesteśmy w stanie się go pozbyć, jednak warto wprowadzić nawyki, które pozwolą nam nim zarządzać.
Sen:
Sen pozwala skórze na regenerację polegającą na przeprowadzeniu mechanizmów naprawczych. Poprawia się jej ukrwienie i dotlenienie, co pomaga w dostarczeniu składników odżywczych do odpowiednich warstw skóry. Dodatkowo powstająca wówczas melatonina ma silne właściwości antyoksydacyjne, dzięki czemu pozytywnie wpływa na procesy starzenia się skóry. Natomiast wytwarzany podczas snu hormon wzrostu przyczynia się do dobrej kondycji cery oraz odpowiedniej jej gęstości. Sen zmniejsza także stężenie kortyzolu, wpływając na wyciszenie stanów zapalnych.
Higiena i pielęgnacja:
Stosowanie zasad i wprowadzanie małych zmian w naszych nawykach mogą przyczynić się do poprawienia stanu naszej skóry.
– Wprowadź pielęgnację zgodną z Twoimi potrzebami i typem cery.
– Nie idź spać w makijażu.
– Zmyj płyn micelarny wodą.
– Oczyszczaj twarz po umyciu włosów czy zębów.
– Używaj ręcznika dedykowanego do twarzy i często go wymieniaj. Alternatywą są ręczniki papierowe.
– Częściej zmieniaj poszewkę na poduszce, nawet 2 razy w tygodniu. Można także używać poszewek antybakteryjnych.
– Dezynfekuj swój telefon.
– Pamiętaj o myciu rąk i w miarę możliwości niedotykaniu twarzy w ciągu dnia.
– Unikaj gorących kąpieli.
– Wprowadź automasaż twarzy, np. płytką Gua Sha.
Fotoprotekcja:
Nadmierna i nieprawidłowa ekspozycja na promieniowanie UV może prowadzić m.in. do:
– fotostarzenia,
– oparzeń,
– chorób nowotworowych skóry,
– reakcji fotoalergicznych.
W celu zapobiegania negatywnych skutków opalania się ważny jest nawyk stosowanie ochrony przeciwsłonecznej w postaci SPF.
Używki:
Najczęściej wymienianymi używkami, w kontekście dbania o skórę, są papierosy i alkohol.
Nasza skóra nie jest obojętna na działanie toksycznych i drażniących substancji zawartych w papierosach. Dym tytoniowy przyczynia się do:
– powstawania wolnych rodników, które odpowiadają za powstawanie stresu oksydacyjnego, a ten jest kluczowy w procesach szybszego starzenia się skóry,
– zaburzeń mikrokrążenia, wpływając na zmniejszenie zdolności regeneracyjnych.
– dodatkowo pierwsze oznaki starzenia będą bardziej widoczne u palących kobiet, ponieważ zmniejsza się stężenie estrogenów – żeńskich hormonów płciowych, które znajdują się również w naskórku oraz skórze właściwej i odpowiadają m.in. za elastyczność, zdolność do zatrzymywania wody czy koloryt.
Natomiast picie alkoholu może prowadzić do:
– odwodnienia skóry, skutkującego suchą i matową cerą,
– rozszerzenia naczyń krwionośnych, prowadzącego do zaczerwienienia i pieczenia,
– zwiększenia ryzyka wystąpienia stanów zapalnych i trądziku,
– zmniejszenia zdolności regeneracyjnych,
– przyspieszenia pojawienia się pierwszych oznak starzenia skóry.
Kondycja naszej skóry jest m.in. wynikiem naszych codziennych nawyków i stylu życia. Warto zadbać o wprowadzenie zdrowej rutyny, która będzie wspierała nasze zdrowie i piękno przez długie lata.
Kosmetolożka Magda Goszkowska
